Йога для начинающих

   Занятия йогой помогают укрепить мышцы, а также обрести гармонию с душой и телом. Йогой нужно заниматься регулярно. Несомненно наилучшего эффекта можно добиться занимаясь с инструктором. Если такая возможность отсутствует, можно начать с простых упражнений дома. Перед началом занятий нужно приобрести необходимый инвентарь: удобную одежду и небольшой матрасик, а также выбрать тихое и комфортное место.

Занятия нужно проводить утром натощак и начинать с разминки. Если утром не получается проводить занятия, то их можно выполнять вечером, но после того, как пройдет два часа с момента принятия пищи. Длительность занятий на начальном этапе может составлять пятнадцать минут. Затем постепенно следует увеличивать время. Жестких ограничений по выполнению занятий нет, оптимальное количество времени каждый подбирает самостоятельно. Главное, чтобы процесс доставлял удовольствие, помогал расслабиться, снять стресс и достичь единения с самим собой.

Для начала стоит практиковать выполнение простых поз, постепенно дополняя с каждым занятием новые. Для занятия йогой существуют ограничения: нельзя проводить занятия, если есть температура, обострилось хроническое заболевание, или произошел стресс. На начальном этапе занятия йогой следует делать перерывы после каждой выполненной позы.

Для начинающих отлично подойдут следующие упражнения:

1. Сурьянамаскарасана
Расставить ноги по ширине плеч. Опустить руки вниз, голову и спину держать прямо. Сделать вдох и одновременно поднимать вверх руки, наклонится максимально назад, задержать дыхание и позу на две секунды и медленно выдыхая, занять первоначальное положение. При выдохе задержать дыхание на четыре секунды. Такое упражнение способно зарядить организм энергией утром, и снять усталость вечером.

2. Чатуранга Дандасана
Лечь на живот. Руки согнуть в локтях и упереться ладонями об пол наравне груди. Выдохнуть и приподнять корпус, как при отжимании. На вдохе принять первоначальное положение.
Упражнение корректирует осанку.

3. Парипурна Навасана
Сесть прямо, согнув ноги в коленях. Спину держать прямо. Постепенно выпрямить ноги и приподнять их до уровня лица. Руки вытянуть прямо в разные стороны. Задержаться на некоторое время и занять первоначальное положение.
Упражнение укрепляет мышцы живота, повышает тонус.

4. Шалабхасана
Лечь на живот, руки положить вверх. На выдохе одновременно поднять руки и ноги максимально вверх. Задержаться на некоторое время, занять исходную позицию.
Укрепляет мышцы спины.

5. Ардха Уштрасана
Встать на колени, вытянуть вперед руки, немного отклониться назад. Теперь потянуться вверх, вытягивая позвоночник.
Укрепляет бедра.

6. Шавасана
Лечь на спину, опустить веки и расслабить все мышцы тела на 15 минут.
Завершающее упражнение.