Как удержать свой вес в норме, скорректировав рацион питания

Вы испробовали кучу диет, несколько фитнес программ, прошли несколько лекарственных курсов, а ваш вес все еще далек от идеала? Не спешите прибегать к магии, в этой статье приводятся простые, но действенные правила о том, как удержать свой вес в норме, скорректировав рацион питания.

Сайты, специализирующиеся на теме похудения имеют огромный список всевозможных диет, призывают считать количество калорий в любом продукте который вы едите и учитывать состав того, что попадает в ваш организм. Кроме этого, приводятся часы, в которые желудок должен отдыхать от пищи, иначе вся еда оставшееся на ночь перерабатывается в жир. Предлагаются готовые курсы питания, уже включающие полноценный завтрак, обед и ужин. Всем желающим похудеть выдвигают строгие ограничения на количество и состав пищи. Эти запреты и правила настолько многочисленны, что взявшийся соблюдать эту диету человек вскоре запутывается, забывает что после чего есть, в каком количестве, во сколько, и в итоге в большом объеме съедает разом что-нибудь калорийное.

Чаще всего в наборе лишнего веса винят отдельные категории продуктов. Желающие похудеть должны поменьше употреблять газированные напитки, сладкую выпечку, снеки, фастфуд, алкоголь. Нельзя забывать о соблюдении простых правил, которые делают диеты бесполезными.

Каждый раз заходя в магазин вы читаете калорийность на каждой этикетке, покупаете обезжиренные продукты вместо обычных, предпочитаете газировку без сахара, этикетки с надписью фитнес, досконально проверяете состав каждой пачки орешков или сухариков? Такая избирательность в выборе продуктов пойдет только на пользу. Многие мечтающие о стройной фигуре именно так и поступают. И этим же вечером вместо правильного ужина идут в ближайший фастфуд. Поэтому и набирают вес вместо того чтобы его сбросить. Попросту говоря, нельзя 2 часа выбирать обезжиренный йогурт, а вечером идти в макдональдс. Если уж вы позволяете себе фаст фуд, то зачем вообще считать калории?

Сладкие напитки
О влиянии газировки на фигуру наслышаны многие. Большинство исследований показали ее прямое влияние на вес человека. Бутылка сладкой газированной воды содержит 10-15 чайных ложек сахара. Такие напитки можно назвать жидкими конфетами. Люди, которые пьют эти конфеты, не ощущают их калорийности и не чувствуют обычного насыщения как после употребления твердой пищи. За последние несколько десятилетий порция сахара в напитках увеличилась вдвое. Также увеличился и размер бутылки. Многие люди предпочитают покупать бутылку объемом не менее 1 литра.

Результаты 20 лет исследований с участием 120 000 женщин и мужчин показали, что люди включившие в свой ежедневный рацион полтора стакана газировки в среднем прибавили в весе больше, чем те, кто питался как обычно. Одно из исследований проводилось с участием детей. Среди них, те же выпитые полтора стакана увеличивают риск развития ожирения на 60%, который сохраняется последующие несколько лет. Исследования также показали, что снижение потребления данных напитков приведет к облегчению контроля веса и поможет потерять лишние килограммы. Диетологи советуют: Если не удается полностью отказаться от их потребления, сосредоточьтесь на уменьшении дозы.

Шоколадные батончики, конфеты и сладкая выпечка
Содержание в одном продукте большого количества сахара, орехов, шоколада, карамели не может не сказаться на фигуре. Калорийность данных продуктов в среднем 500 килокалорий на 100 грамм. Самую большую опасность представляют батончики кинг сайз. Они выглядят наиболее привлекательно, но и содержат вдвое больше калорий. Сотрудники здравоохранения некоторых стран призывают ограничить их продажу в медицинских учреждениях. Безопасная норма потребления для всех разная - для кого-то много и двух конфет, но 250 грамм считается допустимым количеством.

Майонез
Один из самых популярных заправок для салата. Неправильные пропорции в жирных кислотах этого продукта делают его причиной лишних килограммов. Запрещенный продукт во многих столовых образовательных учреждений.

Фастфуд
Эта пища способствует ожирению из-за несоблюдения технологических процессов, использования для приготовления одного и того же масла, некачественных продуктов, несбалансированного содержания белка и углеводов, недостатка витаминов и микроэлементов, а также излишней калорийности. Обычный перекус фастфудом включает 1000 килокалорий, которые часто запиваются газировкой. Запивая жирный продукт подобным напитком, желудочный сок хуже справляется с перевариванием пищи. Холодная температура жидкости заставляет жир застывать, что опять не способствует уменьшению объема талии.

По мнению диетологов, если ваш организм склонен к полноте - потреблять фастфуд можно только 1 раз в месяц. Есть и другие цифры, кто-то считает допустимым такой перекус раз в неделю. Исследования в области потребления фастфуда показали следующую связь между его потреблением и увеличением веса: Чем больше вы едите фастфуд, тем больше вы весите, тем выше индекс массы тела, тем более вероятно, что у вас уже есть ожирение. В ресторане быстрого питания полезнее покупать сэндвичи с меньшим количеством соуса, вместо нагетсов покупать чизбургер, заказывать напиток с низким содержанием сахара, если в меню есть салат, заказать его.

Алкоголь
Замедляет метаболизм и способствует увеличению жировой прослойки. Его не следует пить с солеными закусками. А спиртное, содержащее повышенное содержание сахара, например ликер, лучше вообще не употреблять. Грамм этилового спирта содержит 7 калорий. После его принятия процесс расщепления жиров уменьшается на 75% в период 8-10 часов. Калории, содержащиеся в алкоголе являются пустыми. Они не содержат полезных элементов, расщепляются в желудке первыми, а жиры содержащиеся в пище откладываются организмом про запас. Спиртные напитки для желудка - это еда и усваиваются они в первую очередь. Кроме того, алкогольная интоксикация приводит к появлению отеков.

100% рабочие советы:
Меньше газироки, алкоголя, сладкого, жирных соусов, заменить привычный завтрак злаками, жареное заменить на запеченное. Хоть это и менее вкусно, но скорее дело привычки. Человек, первый раз пробуя запеченное блюдо удивится почему продукты не пропитаны жиром как раньше, потеряли хруст, блюдо включает больше жидкости чем обычно. Все дело в том, что вы привыкли к этой пище и что-то кроме жареного теперь кажется невкусным. Покупать продукты содержащие меньшее количество сахара, вредных ингридиентов малоэффективно. Если продукт вреден сам по себе, какая разница какие именно там консерванты, красители, канцерогены. Есть такая примета, если человек считает каждую калорию, то потолстеет он быстрее чем похудеет. Соблюдайте базовые правила, сложность модных диет и специальных курсов не дает должного результата.